【子午觉是几点到几点】“子午觉”是中国传统养生中的一种睡眠习惯，讲究在一天中的“子时”和“午时”分别小睡片刻。很多人对“子午觉”的具体时间不太清楚，本文将详细说明“子午觉”指的是哪两个时间段，并以总结加表格的形式呈现。
一、什么是子午觉？
“子午觉”源自中医的时辰理论，其中“子时”指晚上11点至凌晨1点，“午时”则指中午11点至下午1点。古人认为这两个时间段是人体阴阳交替的关键时刻，适当休息有助于调和气血、恢复精力。
因此，子午觉并不是指整夜睡觉，而是指在这两个时间段进行短暂的小憩，通常建议时间为15-30分钟，不宜过长，以免影响夜间正常睡眠。
二、子午觉的具体时间
| 时间段 | 对应时辰 | 具体时间 | 建议时长 |
| 子时 | 夜半 | 23:00 - 1:00 | 15-30分钟 |
| 午时 | 中午 | 11:00 - 13:00 | 15-30分钟 |
三、为什么提倡子午觉？
1. 顺应自然规律：子时是阳气最弱、阴气最盛的时候，此时小睡有助于身体恢复；午时则是阳气最盛，适当休息可缓解疲劳。
2. 改善精神状态：午间小憩能提高下午的工作效率，减少困倦感。
3. 调理身体机能：长期坚持子午觉有助于调节内分泌、增强免疫力。
四、注意事项
- 不要长时间睡觉：子午觉不宜超过30分钟，否则容易进入深睡眠，醒来后反而更疲惫。
- 避免饭后立即躺下：午休前应稍作活动，避免胃部不适。
- 保持环境安静舒适：无论是午休还是夜间小睡，都应选择一个安静、光线柔和的环境。
总结
“子午觉”是指在“子时”（23:00 - 1:00）和“午时”（11:00 - 13:00）进行短暂的休息，有助于身体调养和精力恢复。合理利用这两个时间段，可以提升整体健康水平，是一种值得推广的养生方式。